Как предупредить рак Пять практических советов
Intro
От рака никто не застрахован, и заболеть им боятся очень многие люди, особенно если с этим диагнозом уже столкнулись их близкие или друзья. Рак на сегодняшний день – наиболее частая причиной смерти в Европе, и число случаев злокачественных опухолей растет по мере старения населения. Тем не менее, снизить риск развития рака можно – достаточно следовать нескольким простым рекомендациям. Согласно исследованиям, около трети всех случаев рака можно предотвратить. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, избегать канцерогенов и регулярно проходить профилактические осмотры.
Снизить риск развития рака поможет выполнение следующих пяти действий:
Не курите
Табачный дым содержит не менее 50 химических соединений с доказанной канцерогенностью. Курение является причиной примерно одного из трех случаев рака, поэтому от него следует полностью отказаться. Пассивное курение не менее вредно для здоровья, поэтому запретите другим курить в вашем доме и возле вашего рабочего места. Хорошая новость заключается в том, что бросить курить никогда не поздно – после этого риск развития рака постепенно снижается.
Как справиться с зависимостями и стрессом на фоне пандемии COVID-19?
Следите за весом
Ожирение значительно повышает риск развития различных видов рака – например, рака молочной железы в постменопаузе и колоректального рака. Немаловажную роль играет и питание: здоровый, сбалансированный рацион с большим количеством цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых снижает вероятность заболеть раком кишечника. И наоборот, чрезмерное потребление красного и переработанного мяса может стать причиной рака желудка. Избегайте высококалорийной пищи и сладких напитков. Не злоупотребляйте алкоголем: это может привести к раку пищевода или печени.
Ожирение – вовсе не следствие человеческой лени или слабости
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения улучшают самочувствие и позволяют поддерживать в норме вес, но этим их польза не ограничивается. Спорт – еще один способ снизить риск развития рака, особенно если вы занимаетесь им не менее 30 минут 3 раза в неделю. Хотя, разумеется, чем больше, тем лучше! Физические нагрузки должны быть регулярными и включать упражнения на выносливость и развитие силы. Рекомендуется также просто больше двигаться в течение дня: начните подниматься по лестнице вместо лифта и ходить на работу пешком. Показана физическая активность и онкологическим больным, проходящим лечение: это положительно влияет на качество их жизни.
Остерегайтесь солнечных лучей
Чрезмерное пребывание на солнце может вызвать генетические мутации в клетках кожи, что спустя годы может спровоцировать развитие меланомы или базальноклеточной карциномы. Каждый солнечный ожог надолго травмирует кожу, поэтому воздействия УФ-излучения необходимо избегать даже молодым людям. Поможет в этом как правильная одежда, так и солнцезащитный крем.
Проходите обследования
Скрининговые обследования выявляют определённые формы рака до появления очевидных симптомов. При обнаружении злокачественного образования на ранней стадии лечение можно начинать незамедлительно, а это значительно повышает шансы на полное излечение. Рекомендуемые специалистами программы скрининга позволяют обнаруживать такие виды онкозаболеваний, как рак кишечника, рак молочной железы, рак кожи, рак шейки матки, рак простаты и несколько других.